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パワープレートの頻度はどれくらいが効果的?専門トレーナーが分かりやすく解説

2019年9月18日

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パワープレート ダイエット

 

パワープレートは、ウエイトトレーニングのような

重りを持ち上げるトレーニングであるレジスタンストレーニング(抵抗トレーニング)とは違い

振動を使って負荷をかける

アクセラレーショントレーニング(加速度トレーニング)という

独自の方法を使っています。

そのためお客様からは

パワープレートに通う頻度はどれくらいが良いですか?

というご質問をよく頂きます。

今回は、身体のトレーニングに対する回復力とそれぞれの体力と用途に合わせた

パワープレートの頻度についてお話ししていきたいと思います。

 

トレーニングの頻度はどのようにして決まるの?

筋肉が前よりも強くなる超回復とは?

運動をするとどのようにして身体は回復し

より強い状態に鍛えられていくのでしょうか?

トレーニングなどによって一定以上の強度のストレスを筋肉に与えると

筋肉が一時的に損傷します。

 損傷後、体は筋肉の修復を始めますが

これには約24~72時間かかります。

そして筋肉は損傷前よりも強くなって

生まれ変わります。

これを超回復といいます

この現象があるからこそ、筋力アップをさせるには
筋肉にある程度の負荷をかける必要があるのです。
超回復が始まるまでの時間は個人差がありますが
繰り返しトレーニングを行うことで
体が学習していき、超回復にかかる期間も短縮されていきます。
パワープレートで効率よくカラダを鍛えていく際にも
この超回復のメカニズムを頭に入れておく必要があります

用途と体力に合わせたパワープレートの頻度とは

パワープレート 頻度

パワープレートのトレーニングを始める場合
私たちのスタジオにもパワープレートだけで通われている方や
ヨガやマラソン、ゴルフなど他の運動と組み合わせて通われている方がいらっしゃいます。
それぞれに合わせた頻度をみていきましょう。
 

パワープレートのみでトレーニングをされる場合

普段、他の運動をしておらず、パワープレートを始められる場合
週に2、3回くらいの頻度で通われるのが良いと思います。
レジスタンストレーニングで使われている筋肉の割合は
一般の人で全体の約20%程度と言われています。
 
トレーニングを行っていくと、その負荷に耐えるために
筋肉量が増える前にこの20%よりも多くの筋肉を使えるように
筋肉に命令を出している神経の活性化が起こります。
 
すなわち運動の際に参加する筋肉を増やすことができるということです。
従来のトレーニング方法では、この神経の適応が2週間ほど続いて
それ以降筋肉量が増えていくと言われています。
 
パワープレートは振動の力で筋肉の反射を引き出してトレーニングを行っていくため
97%の筋肉を活動させることができます
 
そのため、より早く神経の適応が起こり、より早く身体の変化を実感することができます
スタジオレゾナンスのパワープレートセッションは1回30分ですが
始められてすぐの方の感想として
 
 
・歩く時、階段の上り下りで脚が軽くなった
・関節の動きが良くなった
・肩こりが楽になった

 

 

といったことが多く聞かれます。
これは1回目でも感じられることがある反応です。
週2、3回の頻度で2週間〜1ヶ月程度トレーニングを行っていくと
姿勢や負担の無い動きの身につき、疲れにくいカラダになっていきます。
それ以降は週に1回のペースでより高いレベルの健康を目指します。
 
パワープレート 頻度
短期集中ダイエットに取り組まれている方については
2ヶ月間このペースを維持してもらい、安全に6〜8kgの減量と引き締めを行っていきます。
 
ダイエットにおけるパワープレートの特徴は
筋肉を大きくするのではなく
今まで使えていなかった部分を使えるようにして引き締めていく
ということが圧倒的に得意ということです。
 
ですから筋肉を大きくしたいという方には不向きですが
美しくしなやかな身体をつくるという点では最高のマシンであると言えます。
 
・スタジオレゾナンスのダイエット症例
 
50代女性症例  ⇒ 停滞期の無い理想的な減量
30代女性症例  ⇒ 運動習慣が無い方でもしっかり減量
30代女性症例  ⇒ 体内年齢がー16歳若返り
60代女性症例  ⇒ パワープレートとエンダモロジーの合わせ技
20代女性症例  ⇒ 今まで何をしても痩せなかった人が変化
50代男性症例  ⇒ 内臓脂肪の減少

 

ダイエット 食事制限

  
パワープレート ダイエット

パワープレートと他の運動を併用される場合

他の運動のパフォーマンスを上げるために

パワープレートを活用することはとても有効です。

パワープレートは1台でストレッチ・トレーニング・マッサージを行うことができ

 

柔軟性の改善
バランス感覚の改善
体幹の活性化
フォーム改善
パワーの向上
疲労回復
痛みの緩和

が可能です。

その場合は、試合や体力向上などの目的に合わせて

週に1回〜1ヶ月に一回のペースで通われる方が多いです。

試合前にはパフォーマンスを100%発揮できるように

筋肉の余計な緊張や関節可動域の制限が無いかをチェックして

コンディショニングを行っていきます。

フォームの改善、動きの効率化をする場合はトレーナーが細かく動きを分析して

身体の連動性を高めていきます。

パワープレートで動きを学習して実際のスポーツでそれを試し

またそれをフィードバックして頂いてセッションに磨きをかけていきます。

スタジオレゾナンスに来られていて併せてスポーツをされている方の症例をご紹介します。

 

ゴルフ      ⇒ スコアの大幅更新
ダンス      ⇒ プロダンサー・振付師が認める効果
陸上       ⇒ 60代女性がフルマラソンでサブ4達成
パワープレート スポーツ

忙しくて通えないという方へ

パワープレートはちょっとした乗り方の

違いで、大きく効果が変わってしまうため

パーソナルトレーニングで行うことが基本ですが

パーソナルで理想のトレーニング頻度で

行うのは、忙しくて難しいという方も多くいらっしゃいます。

そのような方には家庭用パワープレートを

置いて頂き、ピアノのレッスンを受けるような感覚でプロのレッスンを受けて

ご自宅でそれを練習するという使い方ができると

最高のアクティブエイジングになります。

 

ご家庭にパワープレートを置いていただくメリットとしては

毎日気軽に重力トレーニングが行えるということです。

トレーニングはもちろん、疲労回復のためのストレッチや

マッサージとしてもお使い頂けます。

パワープレートをお得に購入されたい方は

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パワープレートの効果を最大化する栄養補給

運動直後や就寝前、就寝後にプロテインやアミノ酸などの
サプリメントを摂取すると筋肉の修復・増加を助けることができるので
理想の身体をつくるために栄養面でのケアも重要です!
 

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スタジオレゾナンスでは、体質改善・機能改善・睡眠の各専門家3名が開発した
オリジナルプロテイン「エッセンシャルプロテイン」を取り扱っています。
 
 
人工甘味料不使用・天然甘味料100%
抗酸化アムラエキス配合
高純度WPI製法

 

の高品質プロテインです。
パワープレートと併せてぜひご利用ください。
 
パワープレート プロテイン
現代人のタンパク質不足について詳しく知りたい方は
エッセンシャルプロテインについて詳しく知りたい方は

初めての方限定のご案内

パワープレート専門ジムであるスタジオレゾナンスで

パワープレートの効果を体感したいという方は

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