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パワープレートで骨粗鬆症予防 専門ジムトレーナーが解説

2022年11月4日

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国際基準カイロプラクティック&Power Plate専門ジムレゾナンスです。

 

当院でもお問い合わせ頂くことが多い、骨粗鬆症の予防と改善方法について解説していきます。

高齢化社会と骨粗鬆症

高齢化社会によって平均寿命が延びる一方で

骨粗鬆症やバランス感覚の低下による転倒などの問題もあり

健康に年を重ねていけるが大きな課題になっています。

 

米国では、毎年150万人以上が骨密度の減少による骨折を経験しており

女性の3人に1人、男性の8人に1人が

骨粗鬆症を患っています(2004年)

 

パワープレートによる骨粗鬆症の研究

『Journal  of Bone and Mineral Research 2004』で

発表されたデータでは パワープレートによる

骨の形成についての有効性が示されました。

方法は、 58~70歳の閉経後の女性90名を

3つのグループに分け2、4週間後の変化を比べました。

 

①パワープレートを1回30分以下のトレーニング

(スクワットやランジといった大腿部及び

股関節部のエクササイズ)を週3回行うもの

 

②従来型トレーニングをウォーミングアップ

クールダウンを含め 1回約1時間、週3回行うもの

 

③何も行わないもの

 

その結果、パワープレート群では大腿筋の筋力が16%増大

股関節部の骨密度は1.5%増大しました。

さらに、姿勢制御とバランスの改善も認められ

筋肉量が増えた一方、体脂肪率と脂肪量は

減少していました 。

 

 

 骨ミネラル濃度は

パワープレート群では+0.93%

従来型トレーニング群では-0.51%

何も行わないグループでは-0.62%

という結果となり

従来型トレーニングを行った被験者も

多少骨量減少を抑えることができましたが

何も行わないグループでは

平均的な速度で継続して

骨ミネラル濃度が減少していました。

 

 これらの結果からパワープレートは

筋力向上や骨密度の向上だけでなく

脂肪の減少やバランス、反射の改善など

総合的な健康増進につながるマシンであることが

証明されているのです。

 

 

また、振動が筋肉を動かすため関節運動が必要なく

関節が弱い方や運動不足の方でも

安全にトレーニングを行うことができます。

 

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