2016年3月12日
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アメリカスポーツ医学界の公式誌
「Medicine & Science in Sports & Exercise」で
発表されたパワープレートを使った跳躍力の上昇
についての論文をご紹介します。
トレーニングを積んでいない被験者67名を
4つのグループに分けました。
①のグループ
パワープレートを使用し、周波数35～40Hz で
ランジ、スクワット等の立位での
膝伸展エクササイズを行ったグループ
②のグループ
②垂直振動を生じないように設定した
パワープレートを使用し
トレーニングは①と同様のものを行ったグループ
③のグループ
③心臓ウォーミングアップと膝の伸筋のエクササイズを
2つの従来型トレーニング機器を用いて行ったグループ
④のグループ
④対照群としてトレーニングを行わなかったグループ
目次
結果
その結果①のグループでは
膝伸筋の等尺筋力が16.6%、動的筋力が9%
垂直飛びの高さが7.6%増大したそうです！
また、副作用の報告はなく、ほとんどの被験者が
伸動負荷を楽しく感じ
疲労も強くなかったと答えています。
②のグループでは筋力や筋パワーの増大は見られず
③のグループでは、等尺筋力が14.4%
動的筋力が7%増加しましたが
筋パワー及び垂直飛びの高さには
変化が見られなかったそうです。
この実験によって、パワープレートトレーニングの
激しい運動をほとんど必要とすることなく楽しめる一方で
レジスタンストレーニングと同等
またはそれ以上の筋力強化ができることが分かり
垂直飛び等、実際の瞬発的運動で
より多くの力が発揮できるようになることから
様々なスポーツに対して
有効なトレーニング方法と言えます！