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バナナ型タイプは全身に脂肪がつきやすく筋肉はつきづらい⁈そのダイエット法とは?肥満遺伝子タイプを知ってキレイに痩せる2  β‐2アドレナリン受容体遺伝子(ADRB2)‐

2020年3月12日

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パワープレート専門ジムスタジオレゾナンスです。

 
今回は3つに分類されている肥満遺伝子のうち、一番筋肉が付きづらいと言われている
 
バナナ型遺伝子についてお話したいと思います。
 

β‐2アドレナリン受容体遺伝子(ADRB2)

 
バナナ型、逆肥満遺伝子とも呼ばれ、
 
エネルギーの代謝が早く太りにくい のが特徴です。
日本人の約16%が持っていて、この遺伝子に変異を「ホモ」で持っている場合
 
変異がない場合よりも安静時代謝量が200kcal/日高く、エネルギー消費が多いので痩せやすくなります。
 
特に夏が暑い地方に多く分布している遺伝子で、手足を長く、体を小さくすることで
 
余計な熱を溜め込まないようになっています。
 
比較的食料の確保のしやすい温暖な環境に多く
 
本来は脂肪を溜めにくいと言われているため、バナナ型と言われています。
 
いくら食べても太らない、いわゆる痩せの大食いの人が多いですが
 
身体の材料として重要なタンパク質が先に消費されるため
 
筋肉が付きにくく、基礎代謝が下がってくる
 
30歳を過ぎると急激に太りだすことがあります。
 
生活習慣や環境の変化でエネルギーを摂りすぎる生活を送るようになると
 
100キロを超えてしまうような太り方をする場合もあります。
 
ホモ型でこの遺伝子を持っている場合
  
+200kcal多くエネルギーを消費します
 
このタイプの方が太ってしまった場合に、
 
体を触ると、セルライトが多く固くなっていることが多いです。
 
皮下脂肪が比較的薄く、肌もどちらかというと乾燥しがちで
 
よく動かす目尻や目の周り、おでこ、口の周り、細かいシワができやすくなります。
 
カサカサ肌や冬の時期の乾燥に弱い傾向があります。
 
 
 
筋肉もつきにくいため、薄い肌を支えられず、
 
ブルドッグのようなたるみになりやすくなります
 
特に首の細かいシワは、
 
年齢を高く見せてしまう傾向があるので、注意が必要です。
 

バナナ型遺伝子を持つ方のダイエットのポイント

 
せっかく吸収したタンパク質を素早く分解してしまう
 
筋肉や細胞の材料になるはずのタンパク質を壊して
 
エネルギーにしてしまうのでタンパク質不足になります
 
食事の最初にあっさりしたタンパク質のおかずをたっぷり摂り
 
次にしっかり野菜を摂ります
 
最後にご飯などの主食、冷たいものよりは、
 
温かいものを食べるようにすると良いでしょう。
 
筋肉を維持するためにも、
 
タンパク質の目標摂取量は1日70g程度です。
 
ある調査では、一日の摂取量が
 
35~50g程度になっている方が多いので、健康のためにも
 
適切なタンパク質量を摂ることをおすすめしています。
 
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控えるべき食材として、揚げ物、肉の脂身、
 
ケーキ、和菓子、スナック、クリームチーズ、バター
 
マーガリン、ココナッツがありますので、
 
意識した食生活をしていただけるとよいと思います
 

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