2021年8月2日
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Power Plate専門ジム＆国際基準カイロプラクティックのレゾナンスです。
在宅勤務やテレワークが多くなり家にいる時間が増えると
気になるのが運動不足による体重増
慣れない環境での作業による筋肉のこわばり・むくみです。
このような方のために一日たった5分でできて
ダイエット・引き締め
筋トレ
血流改善・むくみ改善
身体機能アップ
ができるメニューを専門トレーナーが動画でご紹介します！
目次
運動することでカラダはほぐれる
同じ姿勢が続いていると
筋肉に栄養を送っている血管の血流が悪くなってしまいます。
その結果、老廃物が蓄積してコリや痛みに繋がります。
適度な運動をして、筋肉のポンプ運動を促せば老廃物が代謝されて
疲労やむくみが軽減していきます！
これらを自宅でケア出来たら最高ですよね？
パワープレートを使えば運動効果が4.8倍に！？
皆さんは3次元振動エクササイズマシンのパワープレートをご存知ですか？
世の中には様々な振動マシンが溢れていますが
その中で3次元振動の特許を持ち世界中の有名人やアスリートに愛用されているのが
パワープレートです。
導入しているところでは
NFL(ナショナルフットボールリーグ)
88%が導入
NCAA(全米大学体育協会)
83%が導入
MLB(メジャーリーグベースボール)
80%が導入
NBA(ナショナルバスケットボールアソシエーション)
70%が導入
Jリーグ(J1、J2合わせて)
83%が導入
日本プロ野球
75%が導入分かります。
といった一流チームが採用しています。
レゾナンスもTV取材を受け、タレントの方にダイエット効果を体験して頂きました。
その理由は特殊な振動を使って普段20％程度しか使われていないと言われている筋肉を
９７％使うことができるからなんです。
その結果、15分で一般的なジムトレーニング１時間分の運動量になります。
運動効率はなんと4.8倍です。
さらに、やっかいな内臓脂肪や通常の運動では減らすことができないセルライトを
減らすことができるなどのデータが出ています。
家庭用パワープレートを使った1回5分の自宅トレーニングメニュー
パワープレートは振動で筋肉を動かすことで
15分で1時間分の運動量になります。
ですからちょっとした合間の5分の運動でも効果大です。
動画に5分間のカウントダウンも入っておりますので
動画を観ながらポーズをマネしながら一緒に取り組んでみてください。
終わった後に血行が良くなっているのが実感できるはずです。
トレーニングの前には簡単なウォーミングアップをしてから行ってください。
下半身引き締めエクササイズ 初級編
有酸素運動・成長ホルモンアップトレーニング・バランストレーニングを
組み合わせて代謝を高めることができる初級編のトレーニングメニューです。
スクワット 30秒
いわゆる空気椅子の姿勢になるように膝と股関節を曲げていきます。
この時に猫背にならないように注意しましょう。
効果：脚・お尻の引き締め
スクワット 3～5秒ホールド 30秒
スクワットの姿勢で一番深い角度で3～5秒静止します。
効果：脚・お尻の引き締め
片足バランス 左右30秒ずつ
片足で立ってバランスをとります。
身体に一本筋が通っているイメージで身体を真っすぐに立てるようにします。
効果：体幹・インナーマッスルの強化、姿勢改善
足踏み 30秒
膝を高く上げて足踏みをする有酸素運動です。
効果：心肺機能向上、むくみ改善
ハンズアップ・オーバーヘッドスクワット 30秒
最初に行ったスクワットに加えて両腕を前から挙げていきます。
できる方は万歳をして耳の横に腕をつけるようにして挙げます。
効果：脚・お尻の引き締め、猫背改善
ハンズアップ・オーバーヘッドスクワット 3～5秒ホールド 30秒
両腕を挙げた状態で3～5秒キープします。
効果：脚・お尻の引き締め、猫背改善
足踏み 30秒
膝を高く上げて足踏みをする有酸素運動です。
効果：心肺機能向上、むくみ改善
ヒップドライバースクワット 60秒
片方の骨盤を後ろに引くようにしてスクワットを行います。
お尻の引き締め効果が高まります。
効果：脚・お尻の引き締め
下半身引き締めエクササイズ 中級編
中級編では、より複雑なバランストレーニングや
成長ホルモン分泌を促すエクササイズを盛り込んでいます。
バウンドスクワット 5回バウンド 60秒
スクワットの一番深く曲げたところで弾むようにして細かく動かします。
脚に乳酸を溜めて、成長ホルモンの分泌を促します。
効果：成長ホルモンアップ・脚・お尻の引き締め
片足バランス 左右15秒ずつ
片足で立ってバランスをとります。
身体に一本筋が通っているイメージで身体を真っすぐに立てるようにします。
効果：体幹・インナーマッスルの強化、姿勢改善
足踏み 30秒
膝を高く上げて足踏みをする有酸素運動です。
効果：心肺機能向上、むくみ改善
体幹ツイスト 60秒
真っすぐ立った状態から一方の肘と反対の膝を近づけるようにして
身体をひねっていきます。
効果：心肺機能向上・お腹周りの引き締め
片足バランス 左右15秒ずつ
片足で立ってバランスをとります。
身体に一本筋が通っているイメージで身体を真っすぐに立てるようにします。
効果：体幹・インナーマッスルの強化、姿勢改善
足踏み 30秒
膝を高く上げて足踏みをする有酸素運動です。
効果：心肺機能向上、むくみ改善
バランスムーブ 左右30秒ずつ
片足立ちになり腕と脚を前後に伸ばしながら膝を曲げ
バランスをとりながら元の姿勢に戻ります。
効果：太もも・臀部の引き締め、体幹・インナーマッスルの強化、姿勢改善
下半身引き締めエクササイズ 上級編
片足でのトレーニングでより負荷が高くとバランス能力が試されるメニューです。
中級編が楽にできるようになったら行ってみてください。
片足スクワット 左右30秒ずつ
両手と地面に着いていない脚を伸ばしてスクワットをします。
膝を曲げた時に膝とつま先が同じ方向に向くようにして
背筋を伸ばして行いましょう。
効果：脚・お尻の引き締め
片足立ち＆股関節開き 左右30秒ずつ
片足をした状態で上げている脚を90度まで曲げたところで
外に開いていき、開きったところで元に戻します。
脚を動かしても上半身がブレないようにしましょう。
効果：体幹・インナーマッスル強化、姿勢改善
ピックアップスクワット 左右30秒ずつ
片足スクワットをしながら物を拾うような動きで
上半身と下半身を連動させて動かします。
身体に一本筋が通っているイメージで身体を真っすぐにします。
効果：脚・お尻の引き締め
片足立ち＆グルグル 左右30秒ずつ
片足立ちで上げている脚を股関節を軸にして外回りにぐるぐる回します。
脚を動かしても身体がブレないように注して行いましょう。
効果：体幹・インナーマッスル強化、姿勢改善
ポンピングスクワット 60秒
スクワットで曲げたところで10回ポンピングします。
効果：脚・お尻の引き締め、猫背改善
パワープレートのご購入を検討中の方はコチラ
実際にパワープレートに通われている方の声
hirokovic katovsky 様
パワープレートに興味があり、数年前からこちらに通わせて頂いています。
身体の状態、症状に合わせてカイロプラクティックの治療もして下さいます。
痛みがある時など、どうしてこの状態になっているのか
どうしたら症状が改善されるのか理論的に説明して下さるので
いつも大変勉強になります。
また数年前から毎年少しずつ増えていた体重が
昨年夏に泣きそうなくらい増えてしまい、先生に話したところ
毎月1㎏ずつ減らしましょうということになりました。
第三者の目があると頑張れますが
何より先生の豊富な知識をお借りできたお陰で目標は達成できました。
1人でダイエットしていたら確実に途中で挫折していたと思います。
体重が落ちると気持ちも前向きになり、体調も良いです。
体重と精神は比例するのか、体重が増える時はストレスも溜め込みがちだなと思います。
体重と一緒に心の贅肉も落として頂きました。
ありがとうございます。
これからもよろしくお願い致します。
マーシ様
初めての利用でしたが、非常に丁寧な処置をしてくださり
体がスッと軽くなりました。
パワープレートは初体験でしたが
続ければどんどんパフォーマンスも向上していくことを
短時間で感じることができました。
またお邪魔させて頂きます。
Onaka Ken 様
長年、膝を軸にして後ろにほとんど左足が曲がりました。
10年ほど前から膝が曲がらない症状があり諦めていたのでビックリです。
いろんな治療院にも行ったのですが。
はじめからここに来ていればと後悔。
これとは別に、体重も1週間少しで１キロ以上の減量、体脂肪もダウン。
辛い思いをしないで、適切にダイエットできるのも今までに無い経験です。
言って良かったです。
YI 様
パワープレートを週1回ペースで7年続けています。
パワープレートをきっかけに運動習慣がつき
今年は膝渋りにこちらでダイエットも行い半年で体脂肪－５％！
40代後半で自己ベスト更新です。
体の状態に合わせてカイロプラクティックで治療もして頂けるので
体の痛みや歪みをリセットしながら無理なく続けられるのが最大の利点だと思います。
自分自身も冷え性や不眠症が改善したり、他の病院で手術とまで言われた膝の痛みが治ったりと
運動以外の効果にも毎回驚いています。
気づけば運動量が年々増えてる気がしますが
そんなことが出来るのもこちらでお世話になっているおかげです！
パワープレートの体験をご希望の方へ
- パワープレート専門トレーナーのレッスンを受けてみたい
- パワープレートの購入を考えているので体験してみたい
- パワープレートを持っているので新しい使い方を知りたい
パワープレート専門ジムのレゾナンスにご相談ください。
初回ホームページ割引
通常初回料金 10000円＋税 ⇒ 6000円＋税
(初回検査料2000円→無料 通常料金8000円→6000円)
各種クレジットカードもご利用頂けます。
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ブログ執筆者
レゾナンスカイロプラクティック院長 中込 慶一
国際基準カイロプラクティック&パーソナルトレーニング レゾナンス
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小田急線 代々木八幡駅から徒歩4分
新宿・渋谷から約15分
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