【パワープレート専門ジムが効果の出るポーズを動画でご紹介！】メニューや使い方をマスターして簡単エクササイズ！｜代々木公園・代々木八幡の国際基準カイロプラクティック

2025年7月1日

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国際基準カイロプラクティック＆パワープレート専門ジムのレゾナンスです。

パワープレートの効果を高めるには

正確なポーズとメニュー構成が欠かせません。

3次元ハーモニック振動でカラダに重力をかけられるのが

メリットですが、振動を身体のどこに効かせるかで

カラダの反応は全く変わってきます。

今回はそのコツをお教えします。

初回パワープレート

初回カウンセリング＋パーソナルレッスン

約60分｜10,000円（税込）｜完全予約制

ご自宅でパワープレートを使われたい方へ

レゾナンスからご購入された方には特典がございます。

スクワット

パワープレートで最も重要なトレーニングはスクワットです。

パワープレートの特長は、床からの振動をカラダに伝えて

トレーニングをしていくので

立って行うものが最も振動を効果を得やすく

重力がかかります。

またスクワットで刺激できる脚の筋肉は

カラダの中で最も体積が大きく

運動負荷かかった際に分泌されるアンチエイジングホルモンである

成長ホルモンがより多く出る部位でもあります。

パワープレートで正確にスクワットができれば成長ホルモンの分泌は

最大で4.6倍になると言われていますので

まずこの種目をマスターして頂けると良いと思います！

パワープレート専門ジム　レゾナンスがご紹介する

究極のスクワットがコチラ↓

その他のオススメポーズ

プランク

体幹はカラダの軸として非常に重要です。

そんな体幹を効率よく鍛えられるのが

プランクというトレーニングです。

お腹の部分は肋骨が無く

内臓を守るものは主に筋肉になります。

そのようなカラダを安定させるための筋肉群を

インナーユニットと言います。

インナーユニットが弱いと

内臓が下垂して、ポッコリお腹になる

腰痛になりやすい

スポーツのパフォーマンスが低下

などの影響が出てきます。

プランクはこのインナーユニットを鍛えられるので

パワープレートを使えば、より短時間で

より多くの筋肉を同時に刺激できます。

インナーユニットについて詳しく知りたい方はコチラ

両腕をパワープレートに置き、お腹に力を入れながら

ゆっくりと橋になったつもりで

お腹を浮かせていき、カラダが一直線になったところで止めます。

この時に背中が反ってしまうと、背中に力が入ってしまったり

腰が痛くなったりすることがありますので

もし反ってしまう方は背中を軽く丸めるくらいの感覚で

ポーズをとりましょう。

初めての方は1回を30秒から始め

きちんとポーズが維持できるようになったら

45秒、60秒と伸ばしていきましょう。

パワープレート　ポーズ

60秒でもしっかり安定するようになったら

応用編として片腕を前に伸ばしてみましょう。

するとカラダを支える点が少なくなるので

バランスを取るのがより難しくなります。

バランスを取る際に体幹の筋肉が一層働くようになるので

より効果的です。

支えている肩に痛みが出たり

ぐらつきが大きい場合は、もう少しスタンダードなプランクで

慣らしていきましょう。

パワープレート　ポーズ

動画

プッシュアップ

プッシュアップはいわゆる腕立て伏せです。

バストアップ

二の腕の振袖の解消

に効果的なエクササイズです。

パワープレートに肩幅より少し広めに手を置き

膝と手でカラダを支えます。

そこからゆっくりと肘を曲げていき

肘が90度程度曲がるところまできたら

ゆっくりと伸ばしてもとの体勢に戻ります。

この時にプランクと同じようにカラダが一直線になっていることを

意識して下さい。

特に肘を曲げていく時にカラダが反りやすくなるので

注意しましょう。

パワープレート　ポーズ

動画

自宅でたった5分！効果的なパワープレートエクササイズプログラムを動画でご紹介！　

一日たった5分間で

ダイエット・引き締め

体幹トレーニング

むくみ改善

冷え性改善

ができる

「5分間エクササイズプログラム」

を作りましたので

ぜひ毎日行って頂いて体質改善をしていきましょう！

専門トレーナーの指導を受けたい方へ

初回パワープレートレッスンの流れ

レゾナンスでは、ただパワープレートに乗って運動するだけではありません。

身体の状態や動きのクセを確認したうえで

一人ひとりの目的や体力に合わせて

ストレッチ・トレーニング・マッサージを組み合わせたエクササイズ

をご提案します。

01｜カウンセリング

まずは現在のお身体の状態や運動習慣、気になる症状、これからやりたいことなどをお伺いします。

「運動不足を解消したい」

「腰や膝に不安がある」

「ゴルフを長く楽しみたい」

「年齢を重ねても元気に動ける身体でいたい」

など、目的は人それぞれです。

02｜身体の状態をチェック

姿勢や関節の動き、左右差、身体の使い方に加えて

左右の筋肉がバランスよく働いているかも確認します。

左右の筋肉の働きに差がある状態でトレーニングを続けると

もともとの動きのクセを強めたり

特定の部位に負担が集中したりすることがあります。

そのためレゾナンスでは、すぐにトレーニングを始めるのではなく

どの筋肉が働きやすく、どの筋肉がうまく働いていないのかをチェック。

身体の状態を把握したうえで

その方に合ったエクササイズを組み立てていきます。

03｜パワープレートエクササイズ

身体の状態と目的に合わせて、パワープレートを使用したエクササイズを行います。

ストレッチ・トレーニング・マッサージを組み合わせながら

無理のない範囲で身体を動かしていきます。

運動経験や体力に合わせて内容を調整するため

運動が久しぶりの方にも取り組んでいただけます。

04｜身体の動き・骨格バランスを整える

国際基準のカイロプラクティック教育を修了したカイロプラクターが

姿勢や関節の動き、身体の使い方を確認します。

必要に応じてカイロプラクティックの考え方も取り入れながら

特定の部位に負担が集中しにくく

よりスムーズに動ける身体づくりをサポートします。

05｜いつまでも健康で、動ける身体へ

レゾナンスが目指しているのは、単に運動することだけではありません。

旅行を楽しむ。
好きなスポーツを続ける。
仕事や趣味を楽しむ。
年齢を重ねても、自分の足で元気に動く。

パワープレートと身体の専門的な評価を組み合わせながら、

これからもやりたいことを楽しめる身体づくりをサポートします。

まずは初回パワープレートレッスンで

ご自身の身体に合った使い方を体験してみてください。