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パワープレートで効果が出るポーズとは?専門ジムトレーナーがメニューを動画でご紹介!

2019年12月1日

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パワープレート ダイエット

 

パワープレートの効果を高めるには

正確なポーズとメニュー構成が欠かせません。

3次元ハーモニック振動でカラダに重力をかけられるのが

メリットですが、振動を身体のどこに効かせるかで

カラダの反応は全く変わってきます。

今回はそのコツをお教えします。

 

パワープレートのメカニズムについてはコチラ

スクワット

パワープレートで最も重要なトレーニングはスクワットです。

パワープレートの特長は、床からの振動をカラダに伝えて

トレーニングをしていくので

立って行うものが最も振動を効果を得やすく

重力がかかります。

またスクワットで刺激できる脚の筋肉は

カラダの中で最も体積が大きく

運動負荷かかった際に分泌されるアンチエイジングホルモンである

成長ホルモンがより多く出る部位でもあります。

パワープレートで正確にスクワットができれば成長ホルモンの分泌は

最大で4.6倍になると言われていますので

まずこの種目をマスターして頂けると良いと思います!

パワープレート専門ジム スタジオレゾナンスがご紹介する

究極のスクワットがコチラ↓

 

 

その他のオススメポーズ

プランク

 

体幹はカラダの軸として非常に重要です。

そんな体幹を効率よく鍛えられるのが

プランクというトレーニングです。

お腹の部分は肋骨が無く

内臓を守るものは主に筋肉になります。

そのようなカラダを安定させるための筋肉群を

インナーユニットと言います。

インナーユニットが弱いと

内臓が下垂して、ポッコリお腹になる
腰痛になりやすい
スポーツのパフォーマンスが低下

などの影響が出てきます。

プランクはこのインナーユニットを鍛えられるので

パワープレートを使えば、より短時間で

より多くの筋肉を同時に刺激できます

インナーユニットについて詳しく知りたい方はコチラ

 

両腕をパワープレートに置き、お腹に力を入れながら

ゆっくりと橋になったつもりで

お腹を浮かせていき、カラダが一直線になったところで止めます。

この時に背中が反ってしまうと、背中に力が入ってしまったり

腰が痛くなったりすることがありますので

もし反ってしまう方は背中を軽く丸めるくらいの感覚で

ポーズをとりましょう。

初めての方は1回を30秒から始め

きちんとポーズが維持できるようになったら

45秒、60秒と伸ばしていきましょう。

パワープレート ポーズ

 

 

60秒でもしっかり安定するようになったら

応用編として片腕を前に伸ばしてみましょう。

するとカラダを支える点が少なくなるので

バランスを取るのがより難しくなります。

バランスを取る際に体幹の筋肉が一層働くようになるので

より効果的です。

支えている肩に痛みが出たり

ぐらつきが大きい場合は、もう少しスタンダードなプランクで

慣らしていきましょう。

パワープレート ポーズ

 

プッシュアップ

 

プッシュアップはいわゆる腕立て伏せです。

バストアップ

二の腕の振袖の解消

に効果的なエクササイズです。

パワープレートに肩幅より少し広めに手を置き

膝と手でカラダを支えます。

そこからゆっくりと肘を曲げていき

肘が90度程度曲がるところまできたら

ゆっくりと伸ばしてもとの体勢に戻ります。

この時にプランクと同じようにカラダが一直線になっていることを

意識して下さい。

特に肘を曲げていく時にカラダが反りやすくなるので

注意しましょう。

 

パワープレート ポーズ

パワープレート ポーズ

くびれをつくりたい
二の腕の振袖を
O脚を治して美脚にしたい

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詳しくはコチラ

 

専門ジムで効果を実感!

 

スタジオレゾナンスはパワープレート専門ジムとして

効果を最大限に高めるための

パーソナルトレーニングを行っています。

 

 

パワープレート ダイエット

 

 

パワープレートについてもっと詳しく知りたい方はコチラ

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この度パワープレートの魅力を知って頂くために

YouTubeにてパワープレートの効果の出るポーズなどを

ご紹介していくことになりました!

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