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ランナーがフルマラソンでサブ4を出す方法 -トレーナー&治療家が解説-

2019年12月5日

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パワープレート 家庭用

 

マラソンをやられている方にとって

サブ4というのは一つの大きな節目になる目標です。

今回はトレーナー・治療家であり

陸上クラブ代表でもある筆者が

サブ4達成のために必要な走り方、トレーニング法を

ご紹介します

ランニングの基礎

速く走ると動作は言い換えると

どれだけ効率よく身体(重心)を前に進められるか

ということになります。

全ての人に共通する速く走るための原則は

この4つの要素です。

1.バネ
2.姿勢・体幹の安定性
3.推進力の元である背中側の筋力
4.上下動を減らす

 

長距離の練習というと「とにかく走りこんで体力をつける」

というものになりがちですが

フォームが効率の良いものになっていれば

その走り込みのトレーニングの効果が何倍にもアップしますので

ぜひこの4つを意識したトレーニングをしていって頂きたいと思います。

 

1.バネ

マラソン トレーニング

バネとは、短い時間で大きな力を発揮する能力のことを言います。

走る時に推進力となる力を加えられるのは脚が地面に接地している瞬間だけです。

ですからこの短い時間でどれだけ大きな力を地面に伝えられるかで

スピードが変わってきます。

この能力を鍛えるためには、ジャンプ系のトレーニングを入れていくことが有効です。

 

2.姿勢・体幹の安定性

走る時の姿勢は非常に重要です。

姿勢が崩れていたり、体幹の安定性が低下していると

空気の入っていないボールが弾まないのと同じように

地面からの反発力をうまく推進力に繋げることができません。

1のバネを100%発揮するためには、この姿勢と体幹が

欠かせません。

この能力を鍛えるためには、不安定な環境で

身体の安定性を保っていくようなトレーニングが有効です。

マラソン トレーニング

マラソン トレーニング

 

3.推進力の元である背中側の筋力

身体を前に進める時の推進力になるのは

背中側の筋肉です。

特にお尻の筋肉やももの裏のハムストリングといった

筋肉が重要です。

これを鍛えるためには、走る動きに近づけたトレーニングを

行っていくことが有効です。

マラソン トレーニング

 

4.上下動を減らす

走る時には前に進みたいので

上に跳ねてしまっては速く走ることはできません。

地面からもらった力がしっかり前に向かうようにすることで

上下動を減らすことが重要です。

この能力を鍛えるためには、1~3の要素を混ぜた

より実践的なトレーニングを行っていきます。

 

パワープレートを使ってパフォーマンスを最大化

スタジオレゾナンスでは3次元振動エクササイズマシンである

パワープレートを使ったパーソナルトレーニングで

ランナーの方のパフォーマンスアップを行っています。

マラソン トレーニング

 

特許技術の振動が通常約20%しか使えていない筋肉を

97%働かせることができ、今まで眠っていた筋肉を目覚めさせて

パフォーマンスを飛躍的に向上させます

60代女性がサブ4達成

スタジオレゾナンスでは

ランナーのパフォーマンスアップで

多くの症例があります。

55歳の時からフルマラソンを始められた女性の方で

当初の自己ベストは5時間50分でしたが

もっと記録を伸ばしたいということで

パワープレートを始められてから

みるみる記録が伸びて62歳の時に初めてのサブ4を達成しました

そして先日65歳になって迎えたフルマラソンで3回目となる

サブ4を出されました

一般的には体力が落ちていくはずの年齢ですが

変わらぬ体力とスピードが維持できているのは

パワープレートのおかげだとその方は仰っています。

 

 

この方は週に1回から2週に1回のペースで

パワープレートレッスンを受けており

20代も顔負けのトレーニングができています。

もちろん初めから強い負荷のトレーニングができたわけではなく

その方の姿勢や走り方を動画でチェックした上で

弱点になっている部分を見つけ出して、メニューを組んで

継続して行っていった結果、今のバランスの取れたカラダができています

また、フルマラソンを走り終わった後も

身体に痛むところやダメージが無いところがそれを物語っています。

この方を見ていると、アンチエイジングは可能だということを

本当に感じます。

 

 

マラソンのパフォーマンスを上げたい方へ

正しいカラダの使い方を専門のトレーナーが指導していくことで

サブ4を出すことは可能です。

タイムに伸び悩んでいる方やどのようにトレーニングを行っていいか

分からないという方はぜひスタジオレゾナンスにご相談下さい

初めての方限定でお得なクーポンをご用意しております。

 

足底筋膜炎

 

 

パワープレート 家庭用

 

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