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リンゴ型肥満が1番痩せるのはコレ!代謝が○○kcalも低下⁉︎そんな人の効果的なダイエット法とは? 肥満遺伝子タイプを知ってキレイに痩せる3  β-3アドレナリン受容体遺伝子(ADRB3)‐

2020年8月20日

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­ダイエット 部分痩せ

 

 
 
 
Power Plate専門パーソナルジムスタジオレゾナンスです。
 
 
今回は効果的なダイエットをしていく上で欠かせない肥満遺伝子の中でも
お腹周りに脂肪がつきやすくなるリンゴ型についてお話したいと思います。
 
 
  

β-3アドレナリン受容体遺伝子(ADRB3):リンゴ型

 
リンゴ型と呼ばれ、糖質の代謝が苦手です。
 
 日本人では、約34~39%の人が持っている変異で
 
この遺伝子に変異を持つ人は基礎代謝量
 
(安静にしている時のエネルギー消費量)が
 
変異を持たない人よりも1日あたり約200kcal低くなります
 
これはすなわち肥満遺伝子変異が無い人と同じ生活していても
 
少なめのご飯1膳分を余分に食べてしまっている状態になってしまうということです!
 
つまりエネルギーを消費しないので、「節約型遺伝子」と呼ばれ
 
この遺伝子を持つ場合、太りやすくなります。
 
またお腹の周りに脂肪がつきやすいために
 
リンゴ型と呼ばれています。
 
 
この遺伝子を持つ人は全国に広く分布しており
 
血管の中にある糖を細胞に取り込むインスリンの働きが盛んで
 
少ない糖質でも効率よく体脂肪に変換してしまいます
 
省エネの遺伝子であり、食料の確保が困難でも、
 
蓄えた体脂肪を使って生存しやすいタイプです。
 
非常に遺伝しやすく、両親のどちらかがこの変異を持っていても
 
-200kcalの基礎代謝阻害が起こります。
 
甘いもの(菓子パン、お菓子)や飲み物など
 
血糖値の乱高下が起こるような状態を好む傾向があります。
 
グルコースなどの単糖類や果糖ぶどう糖液糖といった
 
糖類は血糖値を急激に上昇させます。
 
果糖はブドウ糖と代謝する経路が違うために
 
血糖値は上がりませんがブドウ糖よりも吸収が早い分
 
余った分はすぐに体脂肪として蓄えられます
血糖値が高い状態が続くと、細胞が壊れてしまうため
 
体はインスリンを分泌して血糖値を下げようとします。
 
肥満遺伝子
 
インスリンは糖を細胞の中に溜め込んでエネルギーにしようとしますが
 
余って使われなかったものは脂肪に変換されて蓄積されます。
 
血糖値の乱高下はインスリンの分泌に拍車をかけて
 
一層肥満になりやすくなるという悪循環に陥ることもしばしばあります。
 
血糖値の乱高下によって、ストレスに抵抗する臓器である副腎にも負担をかけることになり
 
副腎疲労と呼ばれる慢性的な不調に悩まされてしまう場合もあります。
 

副腎疲労の症状

  • 夜中によく起きてしまう
  • 朝、体がだるくて動けない
  • 立ちくらみが起きやすい
  • 6時間寝ても朝起きると疲れている
  • 日中でも頭に霧がかかったような状態であることが多くなった
 
このような症状がある場合は注意が必要です。
 
副腎疲労についてはコチラ
 
空腹に弱く、お腹が空くとイライラしやすく
 
本人は「そんなに食べていないのに自分は太りやすい
 
というイメージを持っていることが多いようです。
 
食事を抜くことが苦手で、食事の時間になると
 
仕事のことは「食べてから考えよう」と思ってしまったり
 
食事をしながら作業をしてしまうことが多くなります。
 
このタイプが最も生活習慣病と関連が深いと言われています。
 
体を触ると、ふわっと柔らかいことが多く、
 
細かいシワはさほど気にならないものの
 
深くて大きなシワが目立ちやすくなります
 
肉がないわけではないけれど、パツンと張った感じがあまりしません。
 
特によく動かす口元のほうれい線、目尻の笑いジワ、
 
額のシワなどが目立ちやすい傾向があります。
 
ハリが少ないので、二重あごにも要注意です。
 
また、糖の代謝に関連して、糖化にも注意が必要です。
糖化とは、身体の中でタンパク質と余分な糖が結びついてタンパク質が変性、
  
劣化してAGEsという老化物質がつくられる反応で
  
シワだけでなくシミやソバカスが目立つ方が多いのも特徴です。
 
ダイエットをすると一気に肉が落ちてしまい、たるみになることもあります。
 
糖化について詳しく知りたい方は⇒コチラ
 

リンゴ型の人のためのダイエット方法

 
繰り返しになりますが、リンゴ型肥満の方は、
 
通常よりも基礎代謝が200kcalも減ってしまいます。
体脂肪1kgあたりのカロリーは7200kcalなので、
 
一日200kcalの差があるとすると
 
遺伝子変異の無い人と同じ生活をしていても、
 
36日で体脂肪1kg分の差ができてしまいます
  
ですから「私は一生痩せないのではないか」と
 
考えてしまいがちですが決してそのようなことはありません。
 
 
自分には摂取カロリーのハンディがあると自覚していることで
 
逆に食事の管理がきちんとできるといったケースが多くあります。
 
一気に減らそうとすると大変ですが
 
1日あたり200kcalをうまく減らしていけば
 
大きな負担にはなりません。
 
例えばご飯約1杯分、ビールでしたらジョッキ1杯分
 
運動ならウォーキング40分程度(歩数では約6000歩)の
 
多少息が上がる程度の運動をして頂くと
  
200kcalをすぐに消費できます
 
リンゴ型の特徴として、ダイエットをすると内臓脂肪が減りやすいので
 
体重の変化は出やすいのですが、それで安心してしまったり
 
飽きてしまう方も多く、リバウンドもしやすい傾向があります。
 
糖質、とくに食べた瞬間に甘いと感じるもの(単糖類)については
 
食べてから30分ほどで熱(エネルギー)に変換されます。
 
そして2~4時間ほどで無くなって(消費されて)しまいます。
 
したがって、すぐにエネルギーが必要という時には
 
非常に有効な栄養素ではありますが
  
使われなかったエネルギーは、脂肪として蓄積されますので
 
就寝の4時間前以降はダイエットのためにも
 
過剰な糖質の摂取は控えるべきと言えます
 
イモやお米など糖の鎖が長いものは、
 
分解に時間がかかるため血糖の上昇が穏やかになり
 
甘いものと比べるとインスリンの消費が少なくて済みます。
 
またお米でも精白米よりも
 
玄米の方がより血糖の上昇は穏やかです。
ちなみにタンパク質4~6時間でエネルギー化され
 
脂質は胃の中に6~12時間留まってゆっくりと燃えていきます。
 
ゆっくり燃えていく脂肪の典型が
 
飽和脂肪酸と呼ばれる動物性の脂肪です。
 
脂質がなぜいけないかというと、
 
エネルギー化されるまでに多くの労力が必要なため
 
使い切れない脂肪はすぐに体に溜め込もうとして
 
体重が増えやすくなるためです。
 

 リンゴ型におすすめのダイエット

 
リンゴ型の体は糖質の代謝が苦手で、インスリンの働きが悪いので
 
食事の際にはまずたっぷりの野菜を摂り
 
次にタンパク質(主菜)低糖質の食事を心がけましょう
 
有酸素運動(水泳、ジョギング、ウォーキング)も非常に有効です。
 
糖化が起こりやすいので紫外線
 
(日光だけでなくパソコンモニターなど)に注意しましょう。
スタジオレゾナンスでは、肥満遺伝子の状態に合わせて行う

最大ー15kgの時短ダイエット AXISボディメイクを行っています

 
その効果が認められ、美容専門誌にも紹介されています

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スタジオレゾナンスでダイエットされた方の声

ごとう ようこ 様

ここ数年でどんどん体重が増えてきていて

本気でダイエットしなきゃと思い

近くでお店を探していたらレゾナンスさんが出てきました。

ホームページを読んでいたらダイエットコースのキャンペーンがあったので

ここに賭けるしかないと思い通い始めました。

健康に関することをとにかく色々教えてくれるので

頭がパンクしそうですが、毎回目からウロコです!

2か月で9キロも減らすことができて本当に感謝しています。

パーソナルレッスンなので人の目を気にしなくて済むのも良いところだと思います。

あまりクチコミは書かない方ですが、ここは本当にすごいと思います。

スタッフの方の熱意に負けないように私も頑張ってこの体型を維持したいと思います!

hirokovic katovsky 様

パワープレートに興味があり、数年前からこちらに通わせて頂いています。

身体の状態、症状に合わせてカイロプラクティックの治療もして下さいます。

痛みがある時など、どうしてこの状態になっているのか

どうしたら症状が改善されるのか理論的に説明して下さるので

いつも大変勉強になります。

また数年前から毎年少しずつ増えていた体重が

昨年夏に泣きそうなくらい増えてしまい、先生に話したところ

毎月1㎏ずつ減らしましょうということになりました。

第三者の目があると頑張れますが

何より先生の豊富な知識をお借りできたお陰で目標は達成できました。

1人でダイエットしていたら確実に途中で挫折していたと思います。

体重が落ちると気持ちも前向きになり、体調も良いです。

体重と精神は比例するのか、体重が増える時はストレスも溜め込みがちだなと思います。

体重と一緒に心の贅肉も落として頂きました。

ありがとうございます。

これからもよろしくお願い致します。 

 

小川 勝歩 様

僕が初めて来たのは2020年2月で

81kgありました。

悩みは日中の眠気など、睡眠改善でしたが

肥満との因果関係もあったようでした。

コロナの影響で、3月~8月行くことができませんでしたが

指導いただいたことを実践して、私生活も見直した結果

66~67kgまで減らすことができました。

睡眠も(病院の治療ではうまくいかなかったのですが)

こちらでは少しずつ改善がみられています。

フレンドリーな環境なので、気軽に相談できると思います。

サプリメントや施術代金は若干高く感じますが

サプリメントは本人に本当に必要なものだけ紹介頂きましたし

実際にこれだけの成果を出しているので

結果的に終わりの見えない治療をするよりは良いのかな

と考えています。

YI 様

パワープレート ダイエット

パワープレートを週1回ペースで7年続けています。

パワープレートをきっかけに運動習慣がつき

今年は膝渋りにこちらでダイエットも行い半年で体脂肪-5%!

40代後半で自己ベスト更新です。

体の状態に合わせてカイロプラクティックで治療もして頂けるので

体の痛みや歪みをリセットしながら無理なく続けられるのが最大の利点だと思います。

自分自身も冷え性や不眠症が改善したり、他の病院で手術とまで言われた膝の痛みが治ったりと

運動以外の効果にも毎回驚いています。

気づけば運動量が年々増えてる気がしますが

そんなことが出来るのもこちらでお世話になっているおかげです!

 

TY 様

パワープレート ダイエット

中年太り解消のためパワープレートを利用したいと思い

スタジオレゾナンスさんに通うことにしました。

代謝が低く、むくみがあったためスタート当初はなかなか結果が出ませんでしたが

食事のコントロールに加え、サプリを途中から取り入れた結果

1ヶ月で体重2キロ、体脂肪2%減と筋肉量を落とさず、脂肪だけを減らす健康的なダイエットができました。

自宅で行う運動も都度教えてくださるので、楽しく続けられました。

杉山トレーナー、ありがとうございました。

 

 

 

その他の肥満遺伝子について知りたい方へ

バナナ型についてはコチラ
洋ナシ型についてはコチラ
  
 

 

 

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