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サルコペニア(加齢性筋肉減少症)予防

2021年8月26日

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QOL(生活の質)を左右するサルコペニアとは?

 

ずっと健康でいるために運動機能の維持、向上は欠かせません。

運動機能がしっかりとしていることで

より自分の趣味ややりたいことができるようになります。

これがQOL(Quality Of Life:生活の質)の向上です。

長生きをしてもQOLが低ければ、人生の楽しみは減ってしまいます。

最近では、サルコペニアやロコモティブシンドローム(運動器症候群)という名前も

浸透してきました。

運動器を評価する上で、重要な要素が

筋肉量、体脂肪量、骨密度です。

 

筋肉量と体脂肪

筋肉量と体脂肪量に合わせて

以下のような分類があります。

サルコペニア(加齢性筋肉減少症)

サルコペニアは加齢に伴って、筋肉の使用頻度の減少や

栄養不足によって、筋肉量が減少してしまっている状態です。

筋肉には持久力に優れた赤筋(遅筋)と

瞬発力に優れた白筋(速筋)がありますが

サルコペニアでは、特に白筋が衰えやすいため

早い動きがやりにくくなります。

運動不足で筋肉量が少ない痩せ型

 

サルコピーニックオービス

運動不足で、筋肉量は通常の肥満

 

ダイナピーニックオービス

筋肉量が少ない肥満

 

サルコピニックダイナピーニックオービス

少筋量、低筋力の肥満

 

 

 

 

骨密度 

 

男女の最大骨量は20~40代で、女性は閉経とともに急激に低下していきます

2002年のデータでは、男女で寿命は延びているものの

骨折者も増えており、女性では男性の3倍に当たる年間10万人に上っています。

日本ではBMI25以上で肥満、アメリカでは30以上で肥満とされていますが

肥満の人の方が大腿骨頸部骨折の頻度が低いというデータもあります。

これは肥満の人の方が骨量や筋量が高いためであり

端に痩せている人は5倍のリスクがあると言われています。

 

フィットネスとパワープレート

 

どうしても薬を飲まなければいけない人も

サプリメントと共にフィットネスを組み合わせていくことが

これからの時代には重要です。

パワープレートは3次元のハーモニック振動(上下、左右、前後)が

身体に不安定性を与えることによって

人体はそれに対してバランスを取るために

反射的に高頻度の筋収縮を起こすことができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにニュートンの運動方程式第2法則(力=質量×加速度)にのっとって

従来は力を高めるために質量(ウエイト)を上げていたものが

プラットホームを振動で加速させることによって

重力を高めることが可能となり

ウエイトを持たなくても負荷を与えることが可能になりました

したがって膝などが痛い、運動が苦手だという方に対しても

重い負荷をかけずにトレーニングすることができ

運動中のケガなどがほとんどないという利点もあります。

 

 

筑波大学大学院 人間総合科学研究科の田中喜代治教授が行った実験では

一般の高齢者に対して30Hz、振幅Lowでスクワット

カーフレイズ、プランクを302セットずつ行った時の筋活動は

大殿筋や中殿筋は30%、大腿四頭筋では60%

下腿三頭筋では200~250%増加したという結果が出ました。

これは同じポーズを取っても

パワープレートではより多くの筋肉を使えるということを表しており

緊張した筋肉に振動刺激が加わることで、緊張性振動反射が起こり

レジスタンストレーニングと同等の効果があるとされているのです。

また筋力だけでなく、瞬発力、骨量にも良い影響を与えることができます

 

メディカルフィットネスにおけるパワープレートの適応は

ロコモティブシンドローム
サルコペニア
脳卒中
片麻痺
パーキンソン病
膝痛(変形性膝関節症など)
虚血性心疾患

など多岐に渡ります。

 

パワープレートをライフスタイルの中に取り入れて
より健康的な日々を送っていただければと思います。
パワープレートを10年続けている80代女性の症例はコチラ

 

パワープレートで認知症が改善した症例はコチラ

 

 

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