2018年2月2日
- カテゴリ
![](https://powerplate-news.com/wp-content/uploads/2018/02/60f3fb0d71cae399ff01d888188287a3_s.jpg)
目次
短距離走で必要な要素とは?
短距離走のパフォーマンスは、最高速度にできるだけ早く到達する能力と
この速度をどれだけ維持できるかが重要ですが
そのためには、強い筋力に加えて、素早い筋収縮が求められます。
パワープレートによる全身振動は、筋肉の長さに変化をもたらし
筋肉のセンサーである筋紡錘という感覚センサーを刺激することで
緊張性振動反射という反射が起こります。
これが動きの効率化に関与しており、パワープレートの振動を受けている筋肉の
運動単位の動員閾値(どれくらいの刺激で筋肉が動くかという値)が
通常の筋収縮と比較して低くなるため、筋肉の反応が非常に高くなります。
これは、パワープレートでトレーニングを行うことでより小さい刺激で
筋肉を動かせるようになり、反応も速くなるということを示しています。
また、パワープレートトレーニングが素早く瞬発的な動きに必要な
速筋線維の動員を向上させるという報告もあります。
パワープレートを使ったランニング速度の影響に関するデータ
国際的学術誌『Journal of Sports Science and Medicine 2007』で
発表されたデータでは経験の浅いアスリートにおいて、
短距離走の運動学的特性や瞬発力を有意に向上させるという
仮説を立てて次のような実験を行いました。
24名の志願者を無作為に2群に分け、
1群はパワープレートで6週間のトレーニングプログラムを行い
対照群はトレーニングを行わないようにしました。
パワープレート群は、ウォーミングアップの後
16~36分のセッション
(静的のスクワット、ワイドスクワット、片脚スクワット)を
週3回おこない過負荷原則に従ってプログラムの強度を上げました。
その結果、パワープレート群では、
10m、20m、40m、60m走のタイムが
有意に向上し、全体で2.7%の向上率があったそうです。
また、ストライド(歩幅)が5.1%、走行速度が3.6%
カウンタームーブメントジャンプ
(沈み込んでからすぐに切り返して跳ぶジャンプ)が3.3%
瞬発力の持続時間が全体で7.8%増加しました。
この実験で言えることは、
パワープレートを用いたアクセラレーショントレーニングは
感覚受容器と神経伝達を刺激し伸張反射
(走る時やジャンプの時のように筋肉が伸ばされたことによっ
ておこる反射)の効率を高めることができるということです。
それによって、今まで難しかった
実際のスポーツ動作に特異的なトレーニングが可能になり
運動効率の向上と、ケガの予防といった効果が生まれるのです!
これは短距離走に限った話ではなく、ランニング全般に有効で