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パワープレートはなぜ筋トレ効果が高いのか?振動によるアクセラレーショントレーニングについてPower Plate専門トレーナーが解説!

2019年5月17日

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Power Plate専門ジム&国際基準カイロプラクティックスタジオレゾナンスです。

 

世の中には様々なトレーニング方法がありますが

その中でなぜパワープレートは他のものとは一線を画す存在として

多くのアスリートや著名人に支持されているのか

その秘密をご紹介したいと思います!

 

全く新しいトレーニング理論

 

トレーニングをして筋肉量を増やすためには、筋肉に負荷を与えて

 

より大きな負荷に耐えられるように訓練していくことが必要です。

 

ですから筋力トレーニングのマシンというと

 

重りをつけて筋肉に負荷を与えて鍛えていくものが一般的です。

 

 

 ジム パワープレート
 
このようなトレーニングはレジスタンストレーニング(抵抗トレーニング)
 
 
と言われており現在でも多くがこのトレーニング方法で行われています。
 
 
  これに対してパワープレートは
 
アクセラレーショントレーニング加速度トレーニング
 
という方法で筋力を強化します。
 

ニュートンの運動第2法則において

 

F(力)=m(質量)×a(加速度)

 

という公式が成り立ちますが

重りを持つ従来のトレーニング理論(レジスタンストレーニング理論)では

公式のm(質量)を増やしてF(力)を増やしているのに対し

アクセラレーショントレーニング理論では

振動で物体を加速させることでa(加速度)を高めて

負荷を上げています。

これにより、重りを持たずに負荷をかけることが可能になりました。
そのため危険が少なく、高齢者やケガのリハビリなどでも安心して
行うことができます。
高齢者へのパワープレートの症例は

なぜ加速度でトレーニングができるのか

 
加速度を与えると筋肉への負荷が高まる理由は
 
次のように捉えると分かりやすいと思います。
 
例えば、地面に向かって物を落として
 
地面により大きな力を加えるにはどうするべきかと考えたときに
 
より重たいものを使って地面にかかる力を増やそうとするのがレジスタンストレーニング。
 
ジム アクセラレーショントレーニング
 
重さはそれほどなくても、り高いところから物を落として加速させることで
 
地面に与える力を高めるのがアクセラレーショントレーニングです  
 
 
この地面を筋肉と考えるとどちらの方法でも筋肉に負荷がかかっていることが分かります。
 
 私たちの体には1Gという重力が働いており
 
加速度が加わると重力は増していくという働きがあります。
 
例えばジェットコースターに乗って
 
坂を下って再び上る時に体が上から押し付けられるような感覚があると思います。
 

重力 アクセラレーショントレーニング

 

これが重力が増している状態です 。

パワープレートはこの働きを利用して、筋肉に負荷をかけてトレーニングをしています。

 

アクセラレーショントレーニングとレジスタンストレーニングの違い

先ほどご紹介した

F(力)=m(質量)×a(加速度)

という式を使って、それぞれのトレーニングの違いをご説明していきます。

 

体重70㎏の人が地球上(1G )にいる時に発生している力は

F=70㎏×9.81m/s2(1G)

  =686ニュートンとなります。

 

体に重りなどの負荷をかけておこなうレジスタンストレーニングで

60kgの重りを持って運動した場合は

質量をプラスして力を高めるために、このような式になります。

F=(70kg+60㎏)×9.81m/s2

  =1275ニュートン

パワープレートを使ったアクセラレーショントレーニングでは

高速の3次元振動によって身体にかかる加速度を高めて負荷をかけているので

このような式になります。

F=70×18.3m/s2(30Hzの振動で1.8G に相当)

 =1260ニュートン

このようにパワープレートでは

最も負荷の低い振動である30Hzでも、60㎏の重りを持っている状態と

ほとんど変わらない力を発生させることができます

これは重力に変換すると
 
1.8G (体重の1.8倍の物を持っているのと同じ状態)の 負荷にあたり
周波数と振幅を高めていくことで最大で6.3Gまで負荷を高めることができます 。 
 
レジスタンストレーニングでは
 
重りを持っているため速い動きを鍛えることが難しいのですが
 
アクセラレーショントレーニングでは高速の振動により緊張性振動反射が起こり
 
1秒間に30~50回という速さで筋肉が動くことで
 
反射能力が高まり、速い動きが必要なアスリートや高齢者の転倒予防などにも対応できると共に
 
トレーニングの効率化による時間の短縮が可能になりました。
そのためパワープレートトレーニングは
15分で一般的なジムトレーニング1時間相当の運動量になるのです。
さらに通常のトレーニングでは約20%しか使われていないとされている筋肉を
97%使うことができます。
パワープレートと類似品の違いは

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パワープレートの副作用については

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